Как на работе отдохнуть от работы: набираемся сил за пять минут

Фото: Константин ИВШИН. Перейти в Фотобанк КП

Бывает, что так и хочется бросить все и уйти: устали, все надоело. Значит, пришло время отдыха. Нужно хотя бы 5 минут посвятить себе любимому и забыть о работе, и все потом пойдет так, как надо.

Нужна смена деятельности

Николай Пугач, врач-психотерапевт:

- Отвлечься от работы, отдохнуть и набраться сил поможет любая смена деятельности. Если работа сидячая, то нужно сделать что-то физически, если подвижная – наоборот, поработать умом. Это называется смена доминанты. Нужно задействовать те участки мозга, которые отдыхают во время работы. Офисный работник может попрыгать, побегать, гимнастику сделать, а человек, постоянно находящийся за станком, может сесть на 5 минут книжку почитать, кроссворды порешать. Те, кому приходится быть постоянно в движении, могут присесть, прилечь ненадолго и спокойно подумать о чем-то приятном. И главное: нужно делать то, что нравится. Если ваши коллеги, смотря на вас, крутят у виска: скажите, что это вам доктор прописал.

Чтобы не было грустных глаз, нужно дружить коллективом

Николай Санников, директор федеральной розничной сети мебельных салонов «Шкап»:

- У нас есть ритуал: каждое утро и в промежутках между работой вместе со всеми сотрудниками идем на кухню и за столом весело обсуждаем различные новости. Делимся приятными событиями. Таким образом заряжаем положительной энергией тех, кто уныл и не в рабочем настрое. И заодно повышаем настроение себе. Если же хочется размяться, я, например, иду на обход на производственную территорию. Она большая, так что минимум – 40 минут пешего шага.

А чтобы не было сотрудников с грустными глазами и озлобленными лицами, нужно в коллективе создавать атмосферу дружеского общения. Чтобы было понимание не только между коллегами, но чтобы и начальство знало, чем и как живут его подчиненные. Поэтому у нас обиженных нет. Мы даже после работы отдыхаем вместе с коллективом. Например, на Крещение ходили окунаться в прорубь.

5 минут по стойке смирно вдоль стены

Екатерина Хамидуллина, 26 лет, воспитатель в общежитии колледжа:

- Встаю к стене. Руки вверх, спину прямо, подбородок тоже смотрит прямо. И так стою 5 минут. Потом немного разминаю шею, руки, ноги. Девчонки, правда, надо мной смеются. Но очень помогает отвлечься. К тому же ощущаешь себя стройной девушкой с красивой осанкой. И настроение поднимается. С новыми силами сажусь за работу.

Ольга Лебедева, 28 лет, продавец-консультант:

- Садимся и чай пьем. Говорим о детях, о мужьях, обо всем, только не о работе. Но долго засиживаться тоже не нужно, а то потом начальство может настроение испортить.

Наталья, 40 лет, маркетолог:

- Включаем громко музыку - настолько, чтобы из соседних кабинетов не сбежались. Встаем и начинаем разминаться. Молодые дурачатся, а я, например, делаю гимнастику. Два раза в день по 15 минут – очень бодрит. Начальство, узнав, просто промолчало. Этот рецепт я переняла у мамы. Она как-то рассказывала, что на заводе они собирались в актовом зале и посреди рабочего дня делали гимнастику.

Снежки из бумаги поднимут настроение

Надежда, 31 год, дизайнер:

- Когда уже все на пределе или напряженная обстановка, в офисе кто-нибудь захихикает и начинается: делаем из бумаги комочки и начинам кидаться друг в друга. Весело, смешно. Отвлекает здорово – негатив уходит.

Ольга Прокошева, 24 года, секретарь:

- Наш директор не приветствует, когда его сотрудники не за работой. Вот и приходится выкручиваться. Поскольку я много сижу за компьютером, под разными предлогами с документами бегаю в кабинеты коллег и болтаю с ними на разные темы. А когда вдруг нагрянет директор, делаю вид, что пришла по делу. Хочется, конечно, и потянуться, зарядку поделать, но не могу: за мной следят видеокамеры.

А как вы расслабляетесь и поднимаете тонус на работе? Расскажите об этом на нашем сайте.